ما الذي يجب أن أتناوله لتكملة الكالسيوم أثناء الحمل؟

ما الذي يجب أن أتناوله لتكملة الكالسيوم أثناء الحمل؟ دليل مكملات الكالسيوم الذي يجب قراءته للأمهات الحوامل

خلال فترة الحمل، يعد الكالسيوم عنصرًا غذائيًا رئيسيًا لنمو عظام وأسنان الجنين، كما أنه يساعد الأمهات الحوامل في الحفاظ على صحة عظامهن. عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل قد يؤدي إلى هشاشة العظام عند النساء الحوامل وتأخر نمو الجنين ومشاكل أخرى. إذًا، ما هو أفضل مكملات الكالسيوم لتناولها أثناء الحمل؟ هذه المقالة سوف تعطيك إجابات مفصلة.

1. الاحتياجات اليومية من الكالسيوم خلال فترة الحمل

لدى النساء الحوامل في مراحل مختلفة احتياجات مختلفة من الكالسيوم. حسب توصيات جمعية التغذية الصينية:

2. توصيات بشأن مكملات الكالسيوم الغذائية الطبيعية

إن تناول الكالسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية. وفيما يلي الأطعمة الموصى بها الغنية بالكالسيوم:

3. الاحتياطات اللازمة لمكملات الكالسيوم أثناء الحمل

1.فيتامين د مهم: فيتامين د يمكن أن يعزز امتصاص الكالسيوم. وينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يومياً، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض والكبد الحيواني وغيرها.

2.تجنب تناول هذه الأطعمة مع هذه الأطعمة: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأكساليك (مثل السبانخ) والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك (مثل الحبوب الكاملة) ستؤثر على امتصاص الكالسيوم، لذلك ينصح بتناولها بشكل منفصل.

3.وقت مكملات الكالسيوم خاص: يوصى بإضافة الكالسيوم بعد ساعة من تناول الطعام أو قبل النوم لتحسين امتصاصه.

4.الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم أمر محفوف بالمخاطر: يجب ألا يتجاوز تناول الكالسيوم اليومي 2000 ملغ، وإلا فإنه قد يسبب الإمساك وحصوات الكلى ومشاكل أخرى.

4. متى تحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟

إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي، يمكنك اختيار مكملات الكالسيوم تحت إشراف طبيبك. الأنواع الشائعة من مكملات الكالسيوم أثناء الحمل:

5. 10 وصفات موصى بها لمكملات الكالسيوم

1. عصيدة الشوفان بالحليب: 200 مل حليب + 30 جرام شوفان

2. قشر الجمبري المقلي وبذور اللفت: 10 جرام قشر جمبري + 200 جرام بذور اللفت

3. طحينة السمسم: 30 جرام سمسم أسود + 10 جرام جوز

4. حساء التوفو وعشب البحر: 100 جرام من التوفو + 50 جرام من عشب البحر

5. سلطة الفواكه بالزبادي: 150 جرام زبادي + فواكه موسمية

6. شطيرة الجبن: شريحتين من خبز القمح الكامل + 20 جرام جبن

7. لحم الخنزير المبشور المقلي مع الخردل: 200 جرام خردل + 50 جرام لحم خالي من الدهون

8. حساء الأعشاب البحرية وقطرات البيض: 10 جرام أعشاب بحرية + 1 بيضة

9. حليب الصويا باللوز: 15 جرام لوز + 30 جرام فول صويا

10. بطاطا حلوة مشوية مع الجبن: 200 جرام بطاطا حلوة + 20 جرام جبنة

6. سوء الفهم الشائع حول مكملات الكالسيوم

1.حساء العظام غير فعال في تكملة الكالسيوم: الكالسيوم الموجود في العظام يصعب ذوبانه في الحساء. وعاء من حساء العظام لا يحتوي على كمية من الكالسيوم مثل كوب من الحليب.

2.كلما تناولت المزيد من أقراص الكالسيوم، كلما كان ذلك أفضل: الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم قد يسبب تكلس المشيمة ويؤثر على نمو الجنين.

3.مكملات الكالسيوم قد تسبب تضخم الجنين وعسر الولادة: هذا ليس له أساس علمي. مكملات الكالسيوم المناسبة لن تسبب زيادة غير طبيعية في محيط رأس الجنين.

4.لا حاجة لتكملة الكالسيوم خلال أواخر الحمل: في الواقع، الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هي فترة الذروة لنمو عظام الجنين، الأمر الذي يتطلب كمية كافية من الكالسيوم.

آمل أن يساعد هذا الدليل الأمهات الحوامل على مكملات الكالسيوم بشكل علمي ووضع أساس جيد للنمو الصحي للجنين. وتذكر أن أي مكمل غذائي يجب تناوله تحت إشراف الطبيب، ولا تتناول المكملات الغذائية بشكل أعمى. أتمنى لكل أم حامل حملًا صحيًا وسعيدًا!