ما هي الفاكهة التي يجب أن أتناولها إذا كنت أعاني من الإمساك؟

ما الفاكهة التي يجب أن أتناولها إذا كنت أعاني من الإمساك؟ 10 فواكه ملينة فعالة للغاية يوصى بها

الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة بين الناس المعاصرين. النظام الغذائي غير السليم، وعدم ممارسة الرياضة، والإجهاد المفرط، وما إلى ذلك قد يتسبب في تباطؤ التمعج المعوي. الفاكهة غنية بالألياف الغذائية والماء وهي مساعد ملين طبيعي. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الصحية الشائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتوصيك بالفواكه العشرة الأكثر فعالية لتخفيف الإمساك، وترفق مقارنات بيانات مفصلة.

1. لماذا يمكن للفواكه أن تخفف الإمساك؟

في الفواكهالألياف الغذائيةيمكن أن يزيد حجم البراز ويحفز التمعج المعوي.الفركتوزوالسوربيتولالمكونات مثل الإمساك لها تأثير اختراق وتليين البراز. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى المائي العالي في الفاكهة يمكن أن يساعد أيضًا في تليين الأمعاء.

2. أفضل 5 فواكه لعلاج الإمساك يتم البحث عنها بكثرة على الإنترنت

وفقًا للمناقشات الأخيرة على وسائل التواصل الاجتماعي والمنصات الصحية، حظيت الفواكه الخمس التالية بأكبر قدر من الاهتمام:

3. كيفية اختيار الفواكه لمختلف الأجسام؟

1.الإمساك الناتج عن الحرارة الرطبة(البراز الجاف والصلب، رائحة الفم الكريهة): اختر فاكهة التنين، والكمثرى، والجريب فروت.
2.الإمساك بسبب نقص تشي(التغوط الضعيف): اختاري الموز الناضج والتمر الأحمر (يحتاج إلى تقشيره).
3.كبار السن/الأطفال: يفضل هريس البرقوق والتفاح المطهو على البخار.

4. الاحتياطات

• كن حذراً عند تناول الفواكه عالية الحموضة (مثل الكيوي) على معدة فارغة
• يجب على مرضى السكر تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (مثل الليتشي والدوريان)
• يوصى بأن تكون الكمية اليومية الإجمالية من الفاكهة 200-350 جرام. الكمية الزائدة قد تسبب الإسهال

5. المجموعات الموصى بها التي تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت

ملخص: تخفيف الإمساك يتطلب مزيجاً منألياف غذائية + ماء + تمرين معتدل. إذا كنت تعاني من الإمساك على المدى الطويل، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية على الفور للتحقيق في السبب. آمل أن تساعدك هذه التوصية العلمية على توديع الاضطرابات المعوية بسهولة!