ما يجب القيام به قبل التمرين

ما يجب القيام به قبل ممارسة الرياضة: دليل علمي للإحماء

يعد الإحماء خطوة حاسمة قبل البدء بأي تمرين. فهو لا يساعدك فقط على منع الإصابات الرياضية، بل يمكنه أيضًا تحسين الأداء الرياضي. ستزودك هذه المقالة بدليل تمهيدي علمي يعتمد على الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. ما أهمية الإحماء؟

الغرض الرئيسي من عملية الإحماء هو نقل الجسم تدريجيًا من حالة الراحة إلى حالة الحركة. عن طريق الاحماء يمكنك:

1. زيادة درجة حرارة العضلات ومرونتها وتقليل خطر الإجهاد.

2. زيادة نطاق حركة المفصل وتجنب الالتواءات.

3. تحسين وظيفة القلب والرئة والسماح للجسم بالتكيف مع شدة التمرين بشكل أسرع.

4. تنشيط الجهاز العصبي وتحسين سرعة رد الفعل والتنسيق.

2. توصيات لتمارين الإحماء المشهورة على الإنترنت

استنادًا إلى المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن في الأيام العشرة الماضية، فيما يلي تمارين الإحماء التي أوصت بها الشبكة بأكملها:

3. اقتراحات الإحماء لأنواع مختلفة من التمارين

1.الاحماء قبل الجري

يجب أن تركز عملية الإحماء قبل الجري على التمدد الديناميكي، مثل رفع الساق عاليًا، والركلات الخلفية، والطعنات الجانبية، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد هذه الحركات في تنشيط عضلات الفخذين والأرداف لتجنب الإجهاد أثناء الجري.

2.الاحماء قبل تدريب القوة

يجب أن تركز عملية الإحماء قبل تدريب القوة على حركة المفاصل والتمارين الخفيفة. على سبيل المثال، يمكنك أولاً القيام ببعض مجموعات من تدريبات العضلات المستهدفة بأوزان صغيرة للسماح لجسمك بالتكيف تدريجيًا.

3.الإحماء قبل مباريات الكرة

تتطلب ألعاب الكرة ردود فعل سريعة وقوة متفجرة، لذا يجب أن يتضمن الإحماء سباقات قصيرة وتغيير الاتجاه وحركات أخرى لتنشيط الجهاز العصبي.

4. سوء الفهم الشائع أثناء عملية الإحماء

1.التمدد الثابت غير مناسب للإحماء

تعد تمارين التمدد الثابتة (مثل تمرين الضغط على الساق) مناسبة بشكل أفضل للتبريد بعد التمرين بدلاً من الإحماء. التمدد الديناميكي هو أفضل طريقة للإحماء.

2.وقت الإحماء طويل جدًا أو قصير جدًا

يجب تعديل وقت الإحماء وفقًا لكثافة التمرين واللياقة البدنية الشخصية. بشكل عام، يوصى بـ 5-15 دقيقة. إذا كان الوقت قصيرًا جدًا، فقد لا يتم تحقيق التأثير، وإذا كان الوقت طويلًا جدًا، فقد يتم استهلاك الطاقة.

3.تخطي عمليات الإحماء الخاصة بالمنطقة

إذا كنت ستقوم بتمرين معين، فيجب عليك التركيز على إحماء المناطق ذات الصلة. على سبيل المثال، قبل لعب كرة الريشة، يجب عليك التركيز على تحريك معصميك وأكتافك.

5. شرح تفصيلي لأشهر حركات الإحماء على الإنترنت

6. ملخص

الإحماء العلمي هو الخطوة الأولى للتمرين الناجح. استنادًا إلى المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، نوصي بطريقة الإحماء التي تعتمد على التمدد الديناميكي، وضبط محتوى الإحماء بناءً على أنواع تمارين محددة. تذكر أن الهدف من عملية الإحماء هو إعداد الجسم وليس استنزافه. اختر عملية الإحماء التي تناسبك وأصر على الإحماء قبل كل تمرين، وستحصل على تجربة وتأثير أفضل للتمرين.

أخيرًا، أود أن أذكر الجميع بضرورة الاهتمام بسلامة التمارين وضبط شدة الإحماء وفقًا لحالتك الخاصة. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، ينصح بالإحماء وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب أو طبيب محترف.